 |
|
|
|
|
|
Übungen Hier finden Sie eine Auswahl von Übungen zum Herunterladen. Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Üben! Nun die Tage fühlbar länger werden und die Sonne wieder an Kraft gewinnt, bekommt der Sonnengruß («Surya Namaskara») eine besondere Bedeutung. Er ist eine klassische Yoga-Sequenz, in der verschiedene Asanas aufeinander folgen. Über die Jahrhunderte haben sich vielerlei Varianten des Sonnengrußes entwickelt. In der hier gezeigten Version wird der Bewegungsablauf im Atemfluss angegeben (EA: Einatmen, AA: Ausatmen). Alternativ können Sie in den jeweiligen Positionen die genannten Sonnen-Mantren singen. Außerdem ist vermerkt, in welchen Chakren die jeweilige Bewegung am stärksten Energie entfaltet. So können Sie mit Hilfe dieser Anleitung unterschiedliche Akzente beim Üben setzen. Sonnengruß anschauen/herunterladen >> Die »Sprudelnde Quelle« anschauen/herunterladen >> Die »Friedens-Geste« (»Shantih-Mudra«) anschauen/herunterladen >> Die »Transformierende Lemniskate« anschauen/herunterladen >> Die »Kraftvolle Mitte« hilft – schon in kurzer Zeit – wieder zu sich selbst zu finden und in die eigene Mitte zu kommen. Sie kann zu jeder Tageszeit geübt werden. Besonders empfehlenswert ist sie, wenn wir uns geistig zerstreut fühlen oder gedanklich nicht abschalten können. Sie ist eine gute »Pausenübung« bei intensiver mentaler Arbeit und eignet sich daher besonders für Schüler und Studenten. Die »Kraftvolle Mitte« ist auch eine hervorragende Vorbereitungsübung für Yoga-Haltungen, die ein gutes Gleichgewicht erfordern, wie »Der Baum«, »Der Tänzer« u.a.. Sequenz anschauen (HTML) >> Sequenz herunterladen (PDF 132 KB) >> Die Mondmudra-Sequenz – Weckt die Kraft der Sanftheit Diese Reihe ist Teil des »Gruß an den Mond«, den Sie auch in unserem Shop als CD finden. Hier werden die Bewegungen noch weitergeführt und mit Affirmationen und Visualisationen gekoppelt. Durch die Handgesten und Körpermudras wird das Herzzentrum aktiviert und gestärkt. Daher ist diese Übung auch besonders allen zu empfehlen, die in helfenden und sozialen Berufen arbeiten. Sequenz anschauen (HTML) >> Sequenz herunterladen (PDF 1,7 MB) >> Zum Shop >>
|
|